そら豆の春色サモサ + 3 品
- 4 品
- 729kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 119.6g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 729kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 119.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
油揚げの納豆はさみ焼きエネルギー162 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
そら豆の春色サモサエネルギー231 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
119.6
g
糖質
107.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
144
mg
リン
510
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
119.6
g
糖質
107.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
144
mg
リン
510
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
そらまめ(目安6本)53 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
A 干し桜えび1.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(とけるタイプ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
A カレー粉0.3 g
-
餃子の皮8枚 (48.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A 塩、こしょう0.3 g
-
油2.0 g
