豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 1 品
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
593
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
59
mg
リン
222
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
593
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
59
mg
リン
222
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
さやいんげん(冷凍)1/2本 (3.1 g)
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖(上白糖)2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
