ピーマンとエリンギのごまみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
581
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
61
mg
リン
124
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
581
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
61
mg
リン
124
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
