カルシウム満点 しらすチーズトースト + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
37.1
g
糖質
29.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
763
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
65
mg
リン
399
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
37.1
g
糖質
29.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
763
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
65
mg
リン
399
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A小松菜1/8束未満 (18 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
Aコーン10.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
Aしらす5.0 g
-
むきえび24 g
卵・乳製品
-
Aスライスチーズ18.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
食パン1枚 (50 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.1 g
-
ハーブソルト0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
