塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
モロヘイヤとなめこのおひたし 梅風味エネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
73
mg
リン
273
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
73
mg
リン
273
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
みょうが1/6個 (2.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.5 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
A砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
