豚肉のぽん酢炒め + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉のぽん酢炒めエネルギー253 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
996
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
109
mg
リン
291
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
996
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
109
mg
リン
291
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚こま肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
