お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
14.4
g
糖質
12.1
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
631
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
53
mg
リン
278
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
14.4
g
糖質
12.1
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
631
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
53
mg
リン
278
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
レモン汁5.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ10.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
