さわらの香味焼き + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらの香味焼きエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
57.6
g
糖質
45.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
98
mg
リン
277
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
57.6
g
糖質
45.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
98
mg
リン
277
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
すだち10.0 g
魚介・海藻類
-
さわら70.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 砂糖3.5 g
-
A 減塩しょうゆ3.0 g
-
A 減塩みそ5.0 g
-
A みりん6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
