塩麹でしっとりバンバンジー + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
ホタテのブルゴーニュ風エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩麹でしっとりバンバンジーエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
44.1
g
糖質
41.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
796
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
148
mg
リン
528
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
44.1
g
糖質
41.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
796
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
148
mg
リン
528
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ホタテ(殻つき150g/個)70 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
日本酒2.0 g
-
塩麹2.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
