簡単 いわしの蒲焼き + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
787
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
146
mg
リン
473
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
787
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
146
mg
リン
473
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
