塩さばで作る 焼きさば寿司 + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：貧血対策 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 ダイエット 骨粗しょう症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
95
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1947
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
95
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1947
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みかん缶5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁5.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.7 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
塩さば(骨抜きがおすすめ)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
練乳10.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
