豚の角煮風 + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとピーマンの味噌煮浸しエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の角煮風エネルギー140 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
123
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
60.7
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
123
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根15.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
茄子1/3本 (28 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(皮付き)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油0.5 g
-
A味噌3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
A酒6.5 g
-
Aみりん6.5 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bオリーブ油1.0 g
