食パンキッシュ + 1 品
- 2 品
- 314kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 314kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
33.3
g
糖質
29.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
649
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
61
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
33.3
g
糖質
29.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
649
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
61
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳30.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
