うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソース + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソースエネルギー129 kcal食塩1.0 g -
副菜
しめじとえのきのマヨソテーエネルギー55 kcal食塩0.1 g -
汁物
玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
47.0
g
糖質
38.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
55
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
47.0
g
糖質
38.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
55
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
