フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：心筋梗塞
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
29.6
g
糖質
22.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
115
mg
リン
354
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
29.6
g
糖質
22.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
115
mg
リン
354
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
酢15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
