木綿豆腐の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
40.3
g
糖質
33.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
505
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
117
mg
リン
255
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
40.3
g
糖質
33.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
505
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
117
mg
リン
255
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
