ふっくら あじフライ + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
副菜
さつま芋の天ぷらエネルギー103 kcal食塩0.0 g -
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
782
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
75
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
782
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
75
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
天ぷら粉5.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
