ブリ 塩焼き + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
水ナス、トマト、クラゲの前菜盛り合わせエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
33.3
g
糖質
29.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
445
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
38
mg
リン
185
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
33.3
g
糖質
29.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
445
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
38
mg
リン
185
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水なす1/4本 (22 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
醤油3.0 g
-
A 酢0.8 g
-
A ごま油0.8 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A 豆板醤0.2 g
-
A ラー油0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
