ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付き + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付きエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
副菜
ちくわとこんにゃくの磯辺炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
副菜
がんもの含め煮桜えびふりかけエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
658
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
107
mg
リン
388
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
658
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
107
mg
リン
388
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(貝柱)80.0 g
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
-
桜えび1.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
がんもどき40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
