シャキシャキレタスの豚ロール + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
いかの味が染み込んだ煮物エネルギー87 kcal食塩1.4 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
43.2
g
糖質
39.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
648
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
55
mg
リン
274
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
43.2
g
糖質
39.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
648
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
55
mg
リン
274
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
Aしょうが(うす切り)1/2片 (6.3 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
いか1/6杯 (57 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒12.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
