とろける卵チーズご飯 + 1 品
- 2 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
54.5
g
糖質
50.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
411
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
77
mg
リン
333
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
54.5
g
糖質
50.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
411
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
77
mg
リン
333
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ご飯130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン(または酒)15.0 g
-
胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
