かじきのステーキ トマトソース + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
主菜
かじきのステーキ トマトソースエネルギー186 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
42.2
g
糖質
37.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
875
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
56
mg
リン
323
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
42.2
g
糖質
37.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
875
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
56
mg
リン
323
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油6.0 g
-
小麦粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
