とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 骨粗しょう症 脂質異常症
-
副菜
筍とスナップエンドウのアーリオ・オーリオエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとかに風味かまぼこのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
999
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
75
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
999
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
75
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー(冷凍でも可)1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
C片栗粉1.0 g
