ごぼうと牛肉の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
主菜
塩分控えめ あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
171
mg
リン
365
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
27.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
171
mg
リン
365
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
27.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
あさり(1人分殻つきで150g)200 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒30.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
