鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすの鍋しぎ 大葉風味エネルギー79 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
94.9
g
糖質
88.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
811
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
83
mg
リン
372
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
94.9
g
糖質
88.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
811
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
83
mg
リン
372
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みりん12.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
