おもてなし 鶏肉と焼きキャベツのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
ズッキーニ茄子トマトパルメザン焼きエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
主菜
おもてなし 鶏肉と焼きキャベツのトマト煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
77
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
77
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
チリパウダー0.1 g
-
Bローリエ1枚 (0.5 g)
-
Bバジル(ドライ)0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.9 g
-
オリーブ油7.0 g
-
A白ワイン2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
B洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
