お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い
-
副菜
かぼちゃといんげんのおかか煮エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.5 g
-
A醤油5.5 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
白みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
