アジの塩焼 + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
糸こんにゃくと舞茸のオイスター炒めエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
860
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
71
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
860
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
71
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
わかめ0.5 g
-
粉寒天0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
調理酒0.5 g
-
塩0.7 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
