薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 1 品
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
12.9
g
糖質
10.9
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
725
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
50
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
12.9
g
糖質
10.9
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
725
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
50
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁2.0 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん5.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
