ピーマンの牛肉巻き + 1 品
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
753
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
47
mg
リン
191
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
753
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
47
mg
リン
191
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aダイス(カット)トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
Aにんにく1/2片 (2.2 g)
-
ネギの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
生姜(皮でOK)1/8片 (1.9 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤ピーマン1/3個 (44 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
牛すじ60.0 g
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
Aローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメキューブ1.5 g
-
塩1.1 g
-
粗びきブラックペッパー0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒50.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
