真鯛のカルパッチョ + 1 品
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
782
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
50
mg
リン
239
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
782
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
50
mg
リン
239
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
たい(刺身)130 g
肉類
-
ハム15.0 g
その他
-
からし0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
