なめこおろしそば + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
64.7
g
糖質
53.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
130
mg
リン
517
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.42
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
64.7
g
糖質
53.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
130
mg
リン
517
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.42
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
小口ねぎ5.6 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
豆苗50.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
そば(ゆで)160.0 g
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
A醤油10.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aみりん3.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
