トマトと青じその冷製サラダうどん + 1 品
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
4.6
g
炭水化物
54.1
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
660
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
85
mg
リン
127
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
4.6
g
炭水化物
54.1
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
660
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
85
mg
リン
127
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
その他
-
冷凍うどん200.0 g
-
フライドオニオン(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
