農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 1 品
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
11.6
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
753
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
62
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
11.6
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
753
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
62
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
粗塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
