鶏むね肉となすのガーリック照り焼き + 2 品
- 3 品
- 733kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 733kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
主菜
鶏むね肉となすのガーリック照り焼きエネルギー286 kcal食塩1.5 g -
副菜
しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
28.6
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
719
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
107
mg
リン
505
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
10.17
g
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
28.6
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
719
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
107
mg
リン
505
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
10.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)90.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油6.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
