鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
973
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
117
mg
リン
308
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
973
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
117
mg
リン
308
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(にんじん用)0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
