塩麹でしっとりバンバンジー + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすの煮びたしエネルギー59 kcal食塩3.8 g -
主菜
塩麹でしっとりバンバンジーエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
167
mg
リン
512
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
167
mg
リン
512
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす2本 (180 g)
-
みょうが3/4個 (7.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
日本酒2.0 g
-
塩麹2.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁200.0 g
-
しょうゆ24.0 g
-
砂糖4.5 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
