しっとり鶏ハムのサンドイッチ + 1 品
- 2 品
- 366kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 366kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
42.5
g
糖質
37.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
726
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
80
mg
リン
365
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
42.5
g
糖質
37.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
726
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
80
mg
リン
365
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス20 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
ハーブ0.5 g
-
ライ麦ブレンドのパン60.0 g
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩コショウ0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
