電子レンジで シンガポールチキンライス + 1 品
- 2 品
- 361kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 361kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
3.1
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
732
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
56
mg
リン
287
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
0.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
3.1
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
732
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
56
mg
リン
287
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
0.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
B 長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
B しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/3本 (31 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しめじ(あれば)1/4パック (22 g)
-
きざみねぎ(あれば)1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
パクチー(あれば)5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ9.0 g
-
A顆粒鶏がらスープの素1.3 g
-
黒酢(または好みの酢)2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
