電子レンジで作る目玉焼き + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ビタミンカラーサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
430
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
36
mg
リン
187
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
430
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
36
mg
リン
187
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
