豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
はるさめの酢の物エネルギー32 kcal食塩0.3 g -
汁物
冷たいコーンポタージュエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
816
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
93
mg
リン
380
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
816
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
93
mg
リン
380
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ハム5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
セルフィーユ(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖0.6 g
-
塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
