鮭と野菜のチーズクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭と野菜のチーズクリーム煮エネルギー197 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
77.1
g
糖質
63.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
84
mg
リン
439
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
77.1
g
糖質
63.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
84
mg
リン
439
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
スライスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.8 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
