茄子とささみのトマト南蛮 + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
茄子とささみのトマト南蛮エネルギー160 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーの卵あんかけエネルギー80 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
795
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
795
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
茄子1/2本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
蟹缶25.0 g
肉類
-
ササミ2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵(小)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
醤油8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
