鮭とブロッコリーのお手軽パングラタン + 1 品
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 10.6g
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
53.3
g
糖質
42.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
966
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
76
mg
リン
528
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
53.3
g
糖質
42.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
966
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
76
mg
リン
528
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳130.0 g
-
溶けるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
Aポタージュスープの素(牛乳でつくるタイプ)1袋 (19.0 g)
-
食パン40.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
