鶏ささみの焼き鳥風 + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
20.5
g
糖質
16.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
162
mg
リン
445
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
20.5
g
糖質
16.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
162
mg
リン
445
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ5.6 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
A合わせみそ1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
