やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 752kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 120.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 752kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 120.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
デザート
ずんだ餅エネルギー118 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
120.0
g
糖質
111.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
936
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
126
mg
リン
378
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
120.0
g
糖質
111.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
936
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
126
mg
リン
378
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
枝豆(ゆで/実)36 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
白玉粉20.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
