手軽にできる ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 更年期 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
手軽にできる ぶり大根エネルギー217 kcal食塩1.4 g -
豆腐と白菜のゆず風味スープエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほぼ塩0 きゅうりのナムルエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
94
mg
リン
328
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
94
mg
リン
328
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
