鮭と小松菜の甘辛ぽん酢炒め + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：心不全 ダイエット 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
鮭と小松菜の甘辛ぽん酢炒めエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
アスパラとベーコンのじゃがいも焼きエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほぼ塩０ トマトと海苔のラー油あえエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
68
mg
リン
390
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
68
mg
リン
390
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
