豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒め + 1 品
- 2 品
- 332kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 332kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
10.8
g
糖質
8.1
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
725
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
47
mg
リン
331
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
10.8
g
糖質
8.1
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
725
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
47
mg
リン
331
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)8.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
