大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
24.6
g
炭水化物
21.3
g
糖質
12.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
738
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
139
mg
リン
329
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
9.97
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
24.6
g
炭水化物
21.3
g
糖質
12.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
738
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
139
mg
リン
329
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
9.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
しそ5枚 (2.5 g)
-
B刻み青ネギ11 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
削り節2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
味噌5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま6.0 g
-
Aゴマ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
